Entre dos sesiones que trabajan el mismo músculo existe una ventana de recuperación, y la pregunta práctica es cuánto debe durar antes de volver a exigirlo.
¿Cuánto tarda en recuperarse cada músculo?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre las ventanas de recuperación según el grupo muscular:
Recuperación entre sesiones del mismo músculo
Grupos grandes 48-72h, pequeños 24-48h. Pierna Mar→Vie (72h), delt anterior y tríceps Lun→Jue (72h). Bíceps y delt lateral van 3x con sesiones del viernes ligeras, compatible con recuperación de 24h en músculos pequeños (solo recuperaciones extremas de 8h impiden la hipertrofia).
Fuente: MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE (1995). The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Canadian Journal of Applied Physiology 20(4):480-486. PMID 8563679. DOI 10.1139/h95-038.Cómo lo aplica Trena
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¿Te sirvió? Sigue con ¿con qué frecuencia entrenar cada músculo? y ¿qué es un deload?.