La frecuencia de entrenamiento es cuántas veces a la semana le das estímulo al mismo músculo. Es la otra cara del volumen semanal: no solo importa cuántas series sumas, sino cómo las repartes entre los días.
¿Por qué repartir el volumen?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre repartir el volumen semanal en más de una sesión:
Frecuencia 3x del bíceps y deltoide lateral
La frecuencia alta distribuye más volumen de calidad. Repartir 17 series de bíceps en 3 días (cascada 10→7→3) hace cada serie más fresca y mantiene la síntesis proteica elevada casi toda la semana.
Fuente: MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE (1995). The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Canadian Journal of Applied Physiology 20(4):480-486. PMID 8563679. DOI 10.1139/h95-038.¿Cómo se traduce en un split?
Llevado a la estructura de la semana, así se ve una frecuencia pensada para priorizar un músculo sin descuidar el resto:
¿Por qué split Torso/Pierna con día de especialización?
Tras 13 semanas de PPL+Full Body, rotar el estímulo evita estancamiento. Esta estructura da a tus deltoides laterales frecuencia 3x/semana y a tus brazos 2-3x, maximizando la síntesis proteica (Schoenfeld et al. 2016).
Fuente: Schoenfeld, Ogborn, Krieger (2016). Frequency meta-analysis. Sports MedCómo lo aplica Trena
Cuando generas una rutina con IA, Trena decide cuántas veces por semana toca cada músculo apoyándose en esta evidencia, dándole más frecuencia a los que marcaste como prioridad. Cada decisión queda justificada con su estudio en tu pestaña Ciencia. Prueba Trena gratis.
¿Te sirvió? Sigue con ¿cuántas series por músculo? y ¿cuánto descansar entre sesiones?.