Un mesociclo es el bloque de semanas seguidas en que entrenas con la misma rutina antes de cambiarla. Dentro de ese bloque, en algún momento se inserta una semana de carga reducida: el deload. La pregunta es cuándo conviene ubicarla dentro del mesociclo.
¿Cuándo hacer un deload?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre la duración del mesociclo y el momento de bajar la carga:
Mesociclo de 8 semanas + deload
Los mesociclos rinden mejor entre 6-12 semanas. A las 8 la fatiga acumulada limita el progreso. El deload (semana 9) resensibiliza el músculo sin perder hipertrofia (Coleman & Schoenfeld 2024).
Fuente: Coleman, Schoenfeld et al. (2024). Deload effects. J Strength Cond ResCómo lo aplica Trena
Trena programa el deload dentro de tu mesociclo apoyándose en esta evidencia, así no tienes que adivinar cuándo bajarle la intensidad. Cada ajuste queda justificado en tu pestaña Ciencia. Prueba Trena gratis.
¿Te sirvió? Sigue con ¿cuánto descansar entre sesiones? y ¿cuántas series por músculo?.