Definición y volumen muscular son dos preguntas distintas, aunque se mezclan seguido. Una tiene que ver con cuánto músculo construyes; la otra, con qué tan visible queda ese músculo.
¿Por qué la dieta manda en la definición?
Esto es lo que separa el rol del entrenamiento del rol de la alimentación en este resultado:
Definición = nutrición, no la rutina
Esta rutina construye y mantiene músculo. La definición la logra tu plan de 1.8g/kg con déficit ligero desde 80kg hacia 70kg. El músculo que construyas queda visible al bajar la grasa.
Fuente: Murphy C, Koehler K (2022). Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 32(1):125-137. PMID 34623696. DOI 10.1111/sms.14075.Cómo lo aplica Trena
Trena te ayuda a construir y mantener el músculo con tu rutina; la parte de definición depende de tu plan de alimentación, que queda fuera de lo que la app decide por ti. Prueba Trena gratis.
¿Te sirvió? Sigue con ¿cuántas series por músculo? y ¿qué es un deload?.