Antes de la primera serie pesada, unos minutos de preparación cambian cómo se siente y cómo rinde la sesión. La pregunta es si conviene calentar y de qué forma.
¿Qué tipo de calentamiento conviene?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre el calentamiento y el rendimiento:
El calentamiento dinámico mejora el rendimiento
Un calentamiento activo con movimientos dinámicos aumenta el flujo sanguíneo, activa el sistema nervioso y mejora fuerza, potencia y rango de movimiento. El marco recomendado por la NSCA es RAMP: Elevar, Activar, Movilizar y Potenciar (series de aproximación).
Fuente: Metaanálisis de calentamiento y rendimiento (32 estudios); protocolo RAMP (Jeffreys, NSCA).Cómo lo aplica Trena
Trena arma un calentamiento dinámico al inicio de cada día siguiendo este marco, así llegas a la primera serie activado y sin perder fuerza. Prueba Trena gratis.