Si levantas siempre el mismo peso, las mismas repeticiones, tu cuerpo deja de tener motivo para cambiar. El progreso vive en subir la exigencia poco a poco — y hacerlo con orden.
¿Por qué hay que subir la exigencia con el tiempo?
Esto es lo que dice la evidencia sobre la progresión en el entrenamiento de fuerza:
Para seguir ganando músculo y fuerza hay que aumentar la exigencia con el tiempo (sobrecarga progresiva)
La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del estímulo del entrenamiento a lo largo del tiempo: para seguir progresando hay que subir de forma sistemática la demanda —peso, repeticiones, series o densidad— en vez de repetir siempre lo mismo. Es el principio que ordena cómo avanza tu rutina de una semana a otra.
Fuente: American College of Sports Medicine (2009). Position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise 41(3):687-708.Cómo lo aplica Trena
Trena programa esa progresión por ti: cada semana del mesociclo ajusta el objetivo de peso, repeticiones o series para que la sobrecarga sea gradual y sostenible, sin que tengas que calcularla a mano. Prueba Trena gratis.