Estirar al terminar la sesión es un ritual común para “recuperar mejor” o evitar las agujetas del día siguiente. ¿Cumple lo que promete?
¿El estiramiento post-entreno ayuda a recuperar?
Esto es lo que muestran los metaanálisis sobre el estiramiento posterior y las agujetas:
Estirar después de entrenar no reduce las agujetas
Los metaanálisis no encuentran efecto del estiramiento posterior al ejercicio sobre el dolor muscular (agujetas) a las 24, 48 o 72 horas frente a no hacer nada, ni sobre la recuperación. Por eso Trena no prescribe estiramientos post-entreno como método de recuperación.
Fuente: Metaanálisis de estiramiento post-ejercicio y DOMS; declaración de consenso Delphi (2025).Cómo lo aplica Trena
Trena no prescribe estiramientos post-entreno como método de recuperación: prioriza lo que sí mueve la aguja (volumen, descanso y deload). Estira si te gusta, no porque haga falta. Prueba Trena gratis.