Muchos arrancan la sesión estirando en el suelo. Pero el tipo de estiramiento importa, y el estático antes de las series pesadas puede jugar en contra.
¿Estirar en estático antes de entrenar?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre el estiramiento estático previo y la fuerza:
Estirar en estático antes de entrenar reduce la fuerza
El estiramiento estático mantenido más de 60 segundos antes del ejercicio disminuye de forma aguda la fuerza máxima. Por eso la movilidad previa al entrenamiento debe ser dinámica, no estática.
Fuente: Revisión sistemática con metaanálisis del déficit de fuerza inducido por estiramiento (efectos agudos).Cómo lo aplica Trena
Por eso Trena prescribe movilidad dinámica —no estiramientos estáticos— antes de tus series de trabajo, para que no llegues con menos fuerza a lo importante. Prueba Trena gratis.