Sumar cardio a tu rutina de fuerza es sano para el corazón, pero circula el miedo a que “se coma” tus ganancias. La evidencia sobre esta interferencia es más matizada de lo que suena.
¿Cuándo interfiere el cardio con la fuerza?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre el entrenamiento concurrente y las ganancias de músculo:
Correr en exceso puede restar músculo y fuerza; en bicicleta el efecto casi no aparece
Un metaanálisis de 21 estudios encontró que combinar fuerza con carrera —pero no con bicicleta— produjo caídas significativas en hipertrofia y fuerza. El efecto de interferencia depende de la modalidad, la frecuencia y la duración del cardio: a mayor frecuencia y duración, mayor la interferencia. El cardio no está prohibido; conviene elegir la modalidad y la dosis con cabeza.
Fuente: Wilson et al. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of Strength and Conditioning Research 26(8):2293-2307.Cómo lo aplica Trena
Trena se centra en tu entrenamiento de fuerza y su progresión; con esta evidencia puedes encajar el cardio sin sabotear tus ganancias, eligiendo modalidad y dosis. Prueba Trena gratis.