Entre serie y serie, el reloj importa. Descansar demasiado poco por “aprovechar el tiempo” puede costarte repeticiones —y crecimiento— en las series que vienen.
¿Descansos cortos o largos para crecer?
Esto es lo que muestra la evidencia sobre el descanso entre series y la hipertrofia:
Descansar más entre series (2-3 min) favorece más hipertrofia que 1 min
En hombres entrenados, ocho semanas con 3 minutos de descanso entre series produjeron mayor hipertrofia y fuerza que con 1 minuto. Los descansos cortos limitan las repeticiones de las series siguientes y bajan el volumen efectivo; para hipertrofia conviene descansar entre 1 y 3 minutos, más cerca de 2-3 en los ejercicios pesados.
Fuente: Schoenfeld et al. (2016). Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research 30(7):1805-1812.Cómo lo aplica Trena
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